Outono — Prevenção / Combate da Depressão Sazonal
Um guia GAMBE
O que é?
Depressão Sazonal ou SAD (do inglês, Seasonal Affective Disorder) é um tipo de depressão causado por uma diminuição na luminosidade, como acontece nos períodos de outono e inverno em países de clima frio. De acordo com a Canadian Mental Health Association entre 2 e 3% da população do Canadá sofre com SAD. Outros 15% sofrem com uma forma leve de SAD, denominada winter blues.
Sintomas:
É importante entendermos que depressão não é sinônimo de tristeza. A tristeza pode estar presente, mas muitos outros problemas estão envolvidos. Dificuldades para dormir ou excesso de sono, falta de energia, dores pelo corpo, compulsão por comidas calóricas (especialmente doces, massas, pães, etc.), isolamento e diminuição no desejo sexual são exemplos.
Prevenção e Combate a SAD:
Existem vários modos de prevenir ou combater a depressão sazonal de modo simples.
Estratégias como a fototerapia e atividade física ao ar livre durante o dia visam restaurar a exposição à luz. Importante também é manter uma vida social ativa, uma alimentação correta, sem deixar de lado as atividades prazerosas. A neve pode nos dar a oportunidade de descobrirmos novas paixões (como patinação no gelo, ski, etc.). Meditação e psicoterapia têm mostrado resultados no combate de todos os tipos de depressão. Além disso, medicamentos antidepressivos, homeopatia e terapias alternativas também estão disponíveis. Seja qual for a estratégia que funcione para você, o fundamental é cuidar do corpo e da mente, sem esquecer das coisas que fazem bem a alma!
Por Luísa Pimentel neurocientista
Aromaterapia:
Ylang ylang: alivia o sentimento de ansiedade e estresse
Hortelã-pimenta: é estimulante e tônico e auxilia no tratamento de depressão combatendo a apatia, sonolência e cansaço
Rosa: reconfortante, antidepressivo, alivia as dores de cabeça e é bom para circulação sangüínea.
Laranja azeda: promove o bom humor, combate a insônia
Cromoterapia
A cromoterapia é um tipo de tratamento que consiste na utilização das cores para curar doenças e restaurar o equilíbrio físico e emocional do paciente. A palavra tem origem no grego “khrôma” que significa “cor”.
Laranja: É uma cor alegre e antidepressiva. Área de atuação: rejuvenesce e melhora o metabolismo e o sistema digestivo. Pode elevar a pressão sanguínea. Corresponde ao chakra umbilical, que comanda as ações relacionadas com o sexo. Influencia o processo detomar decisões.
A cor laranja significa alegria, vitalidade, prosperidade e sucesso. É uma cor quente resultado da misturas das cores primárias vermelho e amarelo. Está associada à criatividade, pois o seu uso desperta a mente e auxilia no processo de assimilação de novas ideias.
Energia, entusiasmo, comunicação e espontaneidade são palavras chave associadas ao laranja. O laranja é uma das tonalidades que lembra verão, calor, diversão, liberdade e atitudes positivas.
Algumas vibrações negativas da cor laranja são o nervosismo, ansiedade e descontentamento, motivo pelo qual não deve ser usada por pessoas estressadas ou que se irritam com facilidade.
Um ambiente com a cor laranja pode provocar os mesmos efeitos que a cor vermelha no que se refere a estímulos do apetite e propensão para os diálogos. É recomendável para cozinhas, salas de jantar e salas de visitas, sempre sem haver excesso no seu uso.
É uma cor forte e associada ao signo de Leão. Outros nomes atribuídos à cor laranja são alaranjado ou cor abóbora.
Usar a cor desejada na decoracao da casa ou em acessórios de roupas, pode ajudar a potencializar o efeito.
Por: Stella Furquim
Nutrição
Ter uma boa alimentaçao, balanceada e recheada de frutas, legumes, verduras, leguminosos e grãos sempre oferece fortalecimento para o sistema imunológico. Estarmos bem descansados e bebermos bastante agua, também.
Alimentação X depressão
Você sabe qual é o oposto da depressão? O oposto da depressão é a VITALIDADE.
A vitalidade é obtida pela boa nutrição. E, a boa nutrição se obtém através de alimentos que fornecem nutrientes necessários ao bom funcionamento do nosso organismo, permitindo o equilíbrio das funções básicas, como a de fornecer energia, construir e reparar tecidos e órgãos, além de manter o equilíbrio psiconeurológico visando a saúde integral do organismo.
Em outras palavras, uma alimentação equilibrada, é imprescindível para manter o organismo em perfeito desenvolvimento e harmonia, fornecendo todos os nutrientes essenciais à vida, proporcionando maior disposição e alegria.
Sabemos que entre os sintomas da depressão, podemos incluir a falta de apetite, acompanhada de má alimentação e perda de peso, ou até aumento de apetite com ganho de peso.
Dê adeus a ansiedade, depressão e ao cansaço.
Coloque em sua dieta alimentos que têm o poder de estimular o bom funcionamento do sistema nervoso, acabar com a irritação e espantar a tristeza.
ALFACE: Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Use e abuse, inclusive no preparo de sucos desintoxicantes, nas saladas cruas e nos chás terapêuticos.
BANANA: De acordo com recentes pesquisas, entre pessoas que sofrem de depressão, muitas se sentiram melhor após uma dieta rica em bananas. Isto porque a banana contém triptofano, um tipo de proteína que o organismo converte em serotonina, reconhecida por relaxar, melhorar o humor e, de modo geral, aumentar a sensação de bem estar. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, que produz energia.
ESPINAFRE: A verdura contém potássio e ácido fólico, que juntos podem prevenir a depressão.
PEIXES: Entre as carnes poderia estar dando preferência as delícias que vêm do mar. Elas têm zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade.
JABUTICABA: Esta fruta contém vitaminas do complexo B que agem como antidepressivos.
OVOS: Os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas o complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória. Dois ovos por semana é uma porção bastante saudável.
UVA: Essa fruta tem boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética. Use também nos sucos desintoxicantes e nas saladas verdes.
Alguns estudiosos e os profissionais da área da saúde reconhecem que a alimentação tem efetivamente uma participação importante para evitar a depressão. Além do que já foi dito anteriormente sobre alguns alimentos, vão aqui algumas dicas que poderão estar colaborando para diminuir sintomas e auxiliar no combate a Depressão.
* Diminuição da ingestão de açúcares
* Evite cafeína
* Use e abuse das frutas e verduras
* Prefira alimentos que contenham baixos teores de gordura
* Evite alimentos industrializados;
* Faça escolhas saborosas e saudáveis; inclua duas cores de alimentos de fonte vegetal (frutas e verduras, em cada uma das refeições);
* Beba 2 l. de água por dia;
* Prefira comida de verdade;
* Tenha bom humor;
* Pratique 30 minutos de exercícios diariamente;
Seja Feliz : Saúde pra você!
Receitas Armazen
por Stella Furquim e Jacco Wolters
Suco para levantar o astral
Bata no liquidificador:
1⁄2 xícara de folhas de manjericão
1 xícara de folhas de espinafre
1 xícara de leite de côco sem açúcar
1 xícara de água de côco
3 xícaras de abacaxi picado congelado
1 colher de sopa de óleo de côco
2 colheres de sopa de côco ralado sem açúcar
Suco para ativar o sistema imunológico
Bata no liquidificador:
1⁄2 banana
8 morangos
1 colher de chá de gengibre fresco ralado
1 xícara de folha de couve picada
Água filtrada
Salmão com risoto de espinafre
Ingredientes para o Salmão:
4 filés de salmão com pele
1⁄2 xícara de gergelim
sal e pimenta a gosto
fio de azeite
Tempere os filés de salmão com sal e pimenta. Passe todos os lados (exceto o da pele) no gergelim para que fique totalmente encoberto. Aqueça um fio de azeite na frigideira e refogue os filés de salmão, colocando-os com o lado com pele para baixo primeiro. Cozinhe por 4 minutos. Vire os filés. Cozinhe por outros 4 minutos. Está pronto! Sirva com o risoto de espinafre.
Ingredientes para o risoto de espinafre:
1 xícara de arroz arbóreo
1 litro de água fervente
1 maço de espinafre fresco
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
sal a gosto
2 colheres de sopa de endro picado
1 colher de chá de noz moscada moída
2 colheres de sopa de manteiga
1⁄4 xícara de vinho branco
sementes de abóbora torradas para decorar
Bata no liquidificador o espinafre com um pouco da água. Numa panela, derreta a manteiga e doure a cebola e o alho. Acrescente o arroz, o espinafre, o endro e a noz moscada. Incorpore os ingredientes. Adicione o vinho e o sal. Mexa bem e refogue por 2 minutos. Acrescente o restante da água. Cozinhe em temperatura média baixa por 18 minutos, mexendo frequentemente. Ao servir, salpique as sementes de abóbora e bom apetite!
Depressão pós imigração
Por Adriana Souza de “Hoje eu me sinto….”
Meus queridos!
Que reviravolta em nossas vidas essa coisa de imigração não é mesmo? Estávamos acostumados com uma rotina, em seguida nos empolgamos com a possibilidade de uma nova e melhor vida num país de primeiro mundo, e chegando aqui… não é NADA do que imaginávamos!
Ok, muita coisa é sim! Mas conforme o tempo vai passando, novos downloads vão baixando em nossa mente! E a bagunça se aloja!
Sim, infelizmente a depressão pós imigração não é incomum. Precisamos deixar de ser quem éramos, conhecermos um novo Eu, e depois disso ficamos completamente sem identidade. Coisas que nos afetariam terrivelmente em outros tempos não afetam mais, outras que nunca havíamos nos preocupado começam a tirar nosso sono.
Saudade, tristeza, sensação de vazio, busca por algo que não sabemos o que é, excesso de auto exigência, reidentificação, e mais um monte de palavras francoanglolusofônicas que inventamos depois dessa bagunça toda! Vemos a depressão sazonal (por conta do inverno, falta de iluminação e vitamina D) a depressão “clínica“ sem causa definida, e a depressão consciente, por conta do processo e baixa auto estima. Todas essas depressões, como todo o tipo de desequilíbrio emocional tem cura!
Eu recomendo sempre aos meus pacientes com depressão sazonal a usarem acessórios e roupas com cores vivas, cortinas alaranjadas para que a luz do dia pareça sempre um dia ensolarado, isso faz uma diferença enorme! Recomendo, obviamente, os Florais de Bach, eles vão agir como um antídoto nas sensações ruins da depressão, e estimulam as ferramentas necessárias para a nossa resignificação.
Nossa redescoberta! Meus queridos, aqui ou lá, somos a mesma pessoa, mas com uma vantagem tremenda! A possibilidade de um salto em nossa evolução! O universo precisa da nossa luz, alegria, felicidade! A imigração é uma oportunidade maravilhosa para nos conhecermos, ou melhor, nos reconhecermos! Nos oferece infinitas possibilidades profissionais, pessoais, de desapego, aprendizado…. e nosso corpo reage negativamente simplesmente por proteção!
O medo é proteção! Mas depois da tempestade SEMPRE vem a calmaria! O tempo da calmaria depende do tempo em que você se abre para a aceitação, e o reconhecimento do seu merecimento! Você merece ser feliz, o tempo todo! Portanto, deixe a opinião alheia de lado, o medo do julgamento, e sinta orgulho de cada passo seu! O sucesso está te esperando na porta de entrada da sua casa, corra e abra! Só depende de você! Queira, você merece! www.hojeeumesinto.com
